8 Cara Mengatasi Mood Swing Saat PMS Biar Gak Bete!

Hai Ladis! Pernahkah kamu merasa tiba-tiba marah, sedih, cemas, atau mudah kesal menjelang menstruasi? Bahkan, hal sepele seperti susu coklat hangat yang tumpah bisa memicu drama air mata, deh! Nah, kalau iya, kamu mungkin mengalami mood swing saat PMS.

Apa itu Mood Swing?

Mood swing adalah perubahan suasana hati yang terjadi secara cepat dan drastis. Hal ini bisa ditandai dengan perasaan senang, sedih, marah, cemas, atau mudah kesal yang muncul secara bergantian dalam waktu singkat. Pernah ngga sih lagi jalan sama teman tiba-tiba pengen nangis bombay? Atau lagi belajar eh malah jadi emosi sama soal latihan yang gitu-gitu aja? Wah, itu bisa jadi gejala mood swing saat PMS, lho!

Penyebab Mood Swing Saat PMS

Mood swing saat PMS disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh, terutama estrogen dan progesteron. Fluktuasi hormon ini dapat memengaruhi neurotransmiter di otak, yaitu zat kimia yang mengatur suasana hati. Gampangannya gini deh, hormon kamu lagi sibuk naik-turun kayak di rollercoaster, imbasnya ke suasana hati kamu yang jadi ikut gak stabil.

Selain itu, faktor lain seperti stres, kurang tidur, dan pola makan yang tidak sehat juga dapat memperburuk mood swing saat PMS. Jadi, pastikan kamu jaga pola hidup sehat, ya!

Cara Mengatasi Mood Swing Saat PMS

Meskipun mood swing saat PMS adalah hal yang wajar, namun hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi mood swing saat PMS.

1. Olahraga Secara Teratur

Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia. Endorfin ini yang bikin kamu merasa senang dan semangat. Dengan olahraga, emosi kamu jadi lebih stabil dan gak gampang naik turun.

Gak perlu olahraga berat, kok. Cukup jalan kaki santai keliling komplek, berenang, atau yoga selama 30 menit minimal 3 kali seminggu. Selain mengatasi mood swing, olahraga juga bikin kamu tetap sehat dan bugar!

2. Konsumsi Makanan Yang Sehat dan Bernutrisi

Pernah dengar pepatah "you are what you eat"? Yap, makanan yang kamu konsumsi berpengaruh banget sama suasana hati kamu, lho! Saat PMS, perbanyak konsumsi makanan kaya serat, vitamin B, dan magnesium. Vitamin B kompleks berperan penting dalam fungsi neurotransmiter di otak, sementara magnesium membantu relaksasi otot dan mengurangi stres. Makanan yang kaya nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari sayur hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Sebaliknya, hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan kafein. Makanan olahan biasanya mengandung banyak pengawet dan MSG yang bisa memperparah mood swing. Makanan tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang disusul dengan penurunan drastis, bikin kamu lemas dan emosi jadi gak stabil. Sementara kafein bersifat stimulan yang bisa meningkatkan kecemasan. Jadi, yuk mulai kurangi jajan dan biasakan makan makanan sehat!

3. Istirahat Yang Cukup

kurang tidur dapat memperburuk mood swing. Pasti kamu pernah ngalamin kan, kalau begadang semalaman besoknya jadi lebih sensitif dan mudah tersinggung. Hal ini karena kurang tidur mengganggu produksi hormon leptin dan ghrelin, yang mengatur nafsu makan dan siklus tidur. Selain itu, kurang tidur juga membuat tubuh lebih lelah dan rentan stres, yang akhirnya bisa memicu mood swing.

Untuk mengatasi ini, pastikan kamu tidur selama 7-8 jam setiap malam. Ciptakan suasana tidur yang nyaman, matikan lampu dan gadget minimal sejam sebelum tidur, dan biasakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Dengan istirahat yang cukup, kamu akan merasa lebih segar dan bisa menghadapi perubahan suasana hati saat PMS dengan lebih baik.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati. Coba deh bayangin kalau kamu lagi haus dan gak kunjung minum, pasti jadi gak konsentrasi dan mood jadi jelek. Nah, begitu juga saat tubuh kamu kekurangan cairan. Makanya, pastikan kamu minum air putih minimal 8 gelas per hari. Selain air putih, kamu juga bisa konsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung air, seperti semangka, melon, dan timun.

5. Relaksasi

Aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati. Saat mood swing menyerang, kamu pasti merasa overwhelmed dan pikiran jadi penuh. Melalui relaksasi, kamu bisa berlatih untuk bernapas dengan perlahan dan menenangkan pikiran. Ini akan membuat kamu merasa lebih tenang dan bisa mengendalikan emosi dengan lebih baik.

Selain meditasi dan yoga, kamu juga bisa melakukan aktivitas relaksasi lainnya seperti mandi air hangat dengan essential oil favoritmu, membaca buku cerita ringan, atau mewarnai gambar. Cari aktivitas yang membuat kamu merasa nyaman dan bisa meredakan ketegangan.

6. Konsumsi Vitamin

Konsumsi suplemen vitamin B kompleks dan magnesium dapat membantu mengurangi gejala mood swing saat PMS. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, vitamin B kompleks berperan penting dalam fungsi neurotransmiter di otak, sementara magnesium membantu relaksasi otot dan mengurangi stres.

Namun perlu diingat, konsumsi vitamin harus sesuai anjuran dokter. Jangan asal beli suplemen tanpa konsultasi terlebih dahulu. Selain itu, vitamin juga sebaiknya diimbangi dengan pola makan yang sehat dan bergizi.

7. Batasi Asupan Kafein

Kafein adalah stimulan yang bisa meningkatkan kecemasan dan perubahan suasana hati. Kamu pasti pernah ngalamin deg-degan dan gelisah setelah minum kopi terlalu banyak, kan? Nah, efek inilah yang bisa memperparah mood swing saat PMS.

Batasi konsumsi kopi, teh, minuman bersoda, dan coklat, terutama menjelang menstruasi. Sebagai gantinya, kamu bisa konsumsi teh herbal yang memiliki efek relaksasi, seperti teh chamomile atau teh lavender.

8. Batasi Konsumsi Junk Food

Junk food tinggi gula dan lemak jenuh. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, makanan tinggi gula bisa menyebabkan fluktuasi gula darah yang berujung pada perubahan suasana hati. Lemak jenuh juga dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang bisa memperburuk gejala PMS, termasuk mood swing.

Ganti junk food dengan makanan yang lebih sehat dan bergizi. Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga asupan protein yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil junk food.

Mood swing saat PMS adalah hal yang wajar dan dapat diatasi dengan berbagai cara. Lakukan tips-tips di atas untuk membantu kamu mengatasi mood swing saat PMS dan menjalani hari-hari dengan lebih bahagia.

Nah, untuk membantu kamu menjalani masa PMS dengan lebih nyaman, Ladis Princess Series bisa menjadi solusi tepat! Lapisan permukaan 3D-nya memberikan penyerapan 10x lebih cepat, sehingga kamu merasa lebih kering dan segar sepanjang hari. Selain itu, Ladis Princess Series juga ringan dan nyaman dipakai, sehingga kamu bisa beraktivitas dengan lebih bebas.

Dapatkan Ladis Princess Series di toko terdekat atau online. Yuk, atasi mood swing saat PMS dengan Ladis Princess Series!